Quantos Passos Deves Dar por Dia? A Ciência Revela o Número Real

Durante anos ouvimos que dar 10.000 passos por dia era a meta ideal para manter uma boa saúde. No entanto, um novo estudo internacional publicado na Lancet Public Health veio mudar esta perceção: afinal, não é preciso chegar a esse número para colher benefícios significativos.

O Estudo que Mudou a Regra dos 10.000 Passos

A investigação analisou dados de 160.000 adultos de várias partes do mundo, incluindo Austrália, Reino Unido e Noruega. A conclusão surpreendeu: 7.000 passos por dia são suficientes para melhorar a saúde física e reduzir o risco de doenças crónicas.

Comparando com quem fazia apenas 2.000 passos, os participantes que andavam 7.000 passos diários apresentaram:

• 38% menos risco de demência
• 25% menos risco de doenças cardiovasculares
• Redução significativa de diabetes e depressão
• Uma diminuição de 50% na mortalidade

7.000 ou 10.000 Passos: Qual é a Diferença?

O estudo mostra que, embora caminhar 10.000 passos traga melhorias adicionais para algumas condições, o benefício extra em relação aos 7.000 é pequeno. No caso da diabetes, por exemplo, não houve diferenças relevantes ao fazer mais 3.000 passos por dia.

Assim, para quem quer manter-se saudável, atingir a meta dos 7.000 passos diários já é suficiente. No entanto, pessoas mais ativas podem continuar a apontar para os 10.000 passos.

O Melhor Exercício Depois dos 50 Anos

Outras investigações recentes apontam exercícios ideais para quem quer aumentar a longevidade:

• Subir escadas — segundo a Universidade de Columbia Britânica (Canadá), este exercício eleva o ritmo cardíaco e melhora a capacidade pulmonar.
• Desportos de raquete — como o ténis ou o padel, apontados por especialistas como excelentes para manter a saúde física e mental.
• Golfe — ideal pelo número de passos acumulados durante o jogo.
• Ciclismo — menos lesivo para as articulações e excelente para a resistência.

Resumo

Se queres melhorar a saúde e aumentar a esperança de vida, não é obrigatório atingir os famosos 10.000 passos. Com 7.000 passos diários, já estás a colher grandes benefícios. Junta a isso atividades como subir escadas, praticar desportos de raquete ou andar de bicicleta, e terás uma rotina equilibrada e amiga do coração.